Những người làm việc trong công sở thường đau sống lưng do ngồi nhiều, đau gót chân do bắt buộc mang giầy cao gót thường xuyên. Điều này đó là nguyên nhân làm tăng thêm một số dịch văn phòng như: máu áp, xương khớp, stress. 7 tứ thế Yoga cơ bản dưới đây bạn có thể áp dụng ngay lập tức lúc thao tác ngoài giúp kéo căng, thư giãn và giải trí cột sống, hông, đùi còn cho những người tập một ý thức thoải mái, dễ dàng chịu sau hàng giờ ngồi trước bàn phím. Vì vậy, thay vì chưng dành một ngày dài trên ghế văn phòng, hãy thử tập một số trong những động tác Yoga vào giờ nghỉ trưa để thư giãn gân cốt và giúp khung người lấy lại năng lượng bạn nhé. Bạn đang xem: Tập yoga trên ghế văn phòng
Tư nuốm Yoga thư giãn và giải trí Cơ Tay
Ngồi thẳng lưng trên ghế, giữ hai tay ngang bạn với nuốm tay ngửa, để ngang eo như tư thế đứng tấn. Chạng thẳng tay về phía trước, giữ vai thẳng và hai cánh tay tuy vậy song cùng với nhau. Triển khai động tác này tự 5 – 10 lần khi thảnh thơi giúp những cơ cánh tay và vai được vận động, bớt mỏi mệt. Đồng thời nó cũng giúp máu giữ thông cho vai gáy xuất sắc hơn.
Ảnh: Medium
Đọc thêm bài xích viết: 6 tứ thế Yoga giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Tư núm Yoga chuyển phiên Vai
Ngồi thẳng lưng. Tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng, nỗ lực với tới eo phải càng tốt. Xoay người nhẹ nhàng về phía mặt trái, giữ lại vai trong tứ thế này 5 – 10 giây. Đổi mặt và làm tương tự. Động tác này giúp cân đối và thư giãn cơ bắp ở vai với cổ.
Ảnh: Competitor
Tư núm Yoga thẳng Cột Sống
Ngồi thẳng lưng, nhị bàn tay để lên đùi, ánh mắt thẳng, thả lỏng cổ. Trong lúc không thay đổi vị trí tay cùng hông, nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn trở về bên cạnh trái, nếu thấy xương cột sống căng dịu là làm cho đúng. Đổi mặt và triển khai 20 lần. Động tác Yoga này tốt nhất có thể cho xương sống cùng cổ của bạn. Tập luyện đầy đủ đặn góp tăng tuần hoàn máu và sút đau mỏi cổ cùng lưng.
Ảnh: Benchcreative
Tư thế Yoga Nâng tín đồ Trên Ghế
Động tác nâng bạn này đã tác động những cơ trên khung người bạn. Với hễ tác này, các bạn sẽ dùng toàn cục lực nhấn vào cánh tay của công ty để nhấc khung người lên khỏi ghế ngồi. Động tác yoga này sẽ làm cho giãn toàn thể các cơ trong khung người để giải phóng căng thẳng mệt mỏi cho bạn. Chúng ta ngồi sống mép ghế, giữ có sống lưng thẳng. Sau đó bạn chống đôi tay vào thành ghế, tự từ cải thiện chân và mông lên ngoài ghế. Không thay đổi vị trí này trong vòng 3-5 nhịp thở, tiếp đến từ từ đi lùi về địa chỉ ban đầu. Tái diễn động tác gấp đôi nhé.
Theo thống kê, nhân viên cấp dưới văn chống là đối tượng người tiêu dùng dễ mắc những bệnh về xương khớp, tim mạch, hô hấp, tương tự như tiêu hoá vày đặc thù các bước ngồi bên trên bàn giấy liên tiếp trong thời hạn dài khó có thể thư giãn khung hình đúng lúc với đúng cách. Nếu bạn đã với đang chạm mặt phải những vấn đề nêu trên, hãy cùng Yoga Plus tham khảo qua một vài động tác Yoga tại nơi giúp ích cho vấn đề giải phóng sự mệt mỏi mỏi ra sao nhé! Tác dụng: Động tác Yoga này giảm thiểu nhức mỏi vùng sống lưng và cổ Thực hiện: B1: Giữ xương cột sống thẳng, hai lòng bàn chân để trên sàn, để hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi B2: Hít vào và đẩy xương sống về phía trước, mở vai với lưng, hoạt động xương mồi nhử vai, đây là tư nuốm chú bò. Xem thêm: Tổng Hợp 5 Mẫu Sơ Đồ Phòng Cháy Chữa Cháy Chữa Cháy, Cứu Hỏa Hiện Nay
1. Động tác con mèo - nhỏ bò
B3. Thở ra đồng thời co mình, gập cằm vào ngực, để vai và đầu co về vùng trước như chú mèo teo mình, đây là tư nuốm chú mèo . Tiếp tục biến đổi giữa 2 bốn thế bò-mèo, tái diễn 5 lần sau đó thả lỏng cơ thể.
Yoga
2. Động tác nâng tay
Tác dụng: Động tác Yoga này giúp thư giãn những cơ tay, kích thích hợp tuần trả máu
Thực hiện:
B1. Xương cột sống áp vào thành ghế duy trì thẳng lưng
B2. Khi hít vào nhị tay giơ lên trần nhà, tiếp theo sau , thở ra cùng nhẹ nhàng thả tay xuống, lặp lại 3-5 lần.
Ảnh: Doyou
Yoga
3. Động tác vặn người
Tác dụng: Động tác Yoga này kéo dài các cơ vùng lưng, eo, với cổ, giúp lưu thông máu, và đánh tung mỏi vùng cổ vai gáy
Thực hiện:
B1. Ngồi thẳng người trên ghế, nhì chân khép lại.
B2. Vặn bạn sang trái. Tay trái giữ lại cạnh sau của ghế để vặn người xuất sắc hơn. Giữ trong 5-8 nhịp thở, tiếp đến vặn fan sang bên kia
Ảnh: Doyou
Yoga
4. Động tác mắc cá trên gối
Tác dụng: Động tác Yoga này giúp thư giãn các cơ thân dưới và căng những cơ trường đoản cú thắc sống lưng lên cột sống
Thực hiện:
B1. Ngồi trực tiếp người, đặt chân trái lên gối phải, nhằm gối trái thả lỏng.
B2. Giữ sườn lưng thẳng; nghiêng fan về phía đằng trước để choạng thẳng xương cột sống. Sau 5-8 nhịp hít thở, thay đổi chân.
Ảnh: Doyou
Yoga
5. Động tác thư giãn
Tác dụng: Động tác Yoga này khép lại bài bác tập dễ dàng ngay tại ghế thao tác làm việc trong văn phòng, giúp cơ thể mừng đón toàn bộ những ảnh hưởng tích cực của các động tác các bạn vừa tiến hành và kéo dãn dài năng lượng lành mạnh và tích cực ấy đủ cho 1 ngày.
Thực hiện: nhì mắt nhắm, tay bỏ trên đùi, thả lỏng vai, thay đổi đều
Ảnh: Doyou
Yoga
Ngoài ra, 9 phút giải lao cho mỗi 60 phút làm việc căng trực tiếp là con số vàng mà mỗi nhân viên cấp dưới văn phòng đề nghị lưu ý. Bài toán giải lao kịp thời cũng chính là chìa khoá giúp tăng cường sức bền cũng giống như kích say đắm sự sáng chế trong quá trình nữa đấy!
Hãy thuộc Yoga Plus tham khảo một số bài tập Yoga đơn giản và dễ dàng nhưng không hề thua kém phần hữu dụng tại trung tâm Yoga 5 sao nào! Chúc chúng ta một ngày làm việc thật hăng say và tích cực nhé!
Trần Ngân (phonghopamway.com.vnPSO)
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung trung khu Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 mặt đường số 17A, thành phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.Hotline: (028) 7309 2999
Trung trung khu Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, p. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.Hotline: (028) 7303 1999
Trung trọng tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.Hotline: (024) 7309 3999
