ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG TĂNG CÂN

Tăng cân thực sự không hề đơn giản. Thêm vào đó, bạn không thể lựa chọn bộ phận nào trên cơ thể bạn sẽ tăng cân. Và bộ phận nào thì giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì chất béo tốt trong quá trình tăng cân sẽ có thể giảm thiểu việc tăng mỡ nói chung và tăng mỡ vùng bụng nói riêng. Vậy, ăn gì để tăng cân mà không béo bụng?

> Có thể bạn chưa biết?

Loại bỏ những thực phẩm béo bụng

Thực phẩm khiến bạn tăng mỡ bụng bao gồm đường, carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Những thực phẩm này có lượng calo rất cao. Khiến cơ thể chúng ta tích tụ calo, gây béo bụng, mỡ thừa,… Điển hình như:

Bánh mì trắng: Mức độ men và gluten trong bánh mì trắng có thể tạo mỡ bụng. Và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Bạn đang xem: Ăn gì để không tăng cân

Đồ ăn chứa nhiều đường: Bánh kẹo ngọt có hàm lượng đường cao. Chính vì vậy, nếu ăn quá nhiều đồ ngọt, bạn cũng khó tránh khỏi nguy cơ tăng vòng 2 do nhiều mỡ thừa. Nếu không thể hoàn toàn kiêng loại thực phẩm này, bạn vẫn có thể sử dụng chúng với điều kiện là ăn cùng với sữa chua ít chất béoể giảm bớt ảnh hưởng của lượng đường đến trọng lượng của bạn.Thực phẩm chiên rán: Đây thường là những món ăn chứa nhiều dầu, mỡ nhưng lại ít chất xơ và vitamin. Không những vậy, hàm lượng natri và chất béo xấu cũng rất cao nên nó khiến cho dạ dày khó tiêu thụ hết. Lượng chất béo không được chuyển thành năng lượng sẽ tích tụ lại ở vùng bụng gây ra mỡ thừa ở vùng bụng.Nước ngọt: Nước có gas thúc đẩy lưu trữ chất béo và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, gây loãng xương, khô khớp.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiêu thụ gạo trắng, mì ống, đồ nướng và những đồ uống có cồn như rượu bia,…

*
Chất béo không được chuyển thành năng lượng sẽ tích tụ lại ở vùng bụng gây ra mỡ thừa ở vùng bụng

Ăn gì để tăng cân lành mạnh?

Để tăng cân, bạn phải tăng lượng calo hàng ngày. Những thức ăn giúp tăng cân nhanh như các thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Chúng có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn. Đồng thời những chất này đều không khiến bạn béo bụng. Một số các thực phẩm cần ưu tiên như gạo lứt, ngũ cốc, bánh mì đen,… Các loại chất béo tốt và tất cả các loại rau xanh và hoa quả khác đều mang đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ. Giúp hỗ trợ hiệu quả cho chế độ ăn của bạn đầy đủ dưỡng chất mà không lo có mỡ thừa.

Các loại trái cây khô chẳng hạn như nho khô và chà là được xem như những đồ ăn nhẹ tuyệt vời dành cho bạn. Chúng có một lượng đường tự nhiên, không béo mà vẫn giàu calo. Hoặc các loại hạt (như hạt Chia,…) là một loại thực phẩm ăn nhẹ chứa nhiều calo khác mà bạn cũng có thể rắc lên các món salad hoặc ngũ cốc.

Thường xuyên bổ sung các loại hoa quả tươi giàu calo như chuối, rứa và bơ cũng là một lựa chọn phù hợp để tăng cân mà không lo béo bụng đấy nhé.

Xem thêm: Tuyệt Chiêu Sử Dụng Dầu Oliu Đúng Cách, Cách Sử Dụng Dầu Oliu Trong Nấu Ăn

Rau xanh thường có lượng calo thấp. Nhưng ở một số loại thực phẩm giàu tinh bột. Như đậu Hà Lan, ngô và khoai lang có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn đáng kể và góp phần tăng cân một cách lành mạnh. Bạn cũng nên thay thế là loại sữa bò sang các loại sữa từ hạt (sữa hạnh nhân, gạo lứt, macca, óc chó,…) cũng rất tốt cho cơ thể đấy.

> Chất béo tốt ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?


*

*
Nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng?

Luyện tập

Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên có một chế độ tập luyện lành mạnh. Luyện tập các bài tập khác nhau giúp bạn xây dựng các cơ bắp. Bạn nên chú trọng và các nhóm cơ có thể tích mơ nhiều như chân, hông, lưng, ngực, vai, cánh tay và bụng. Ngoài ra bạn cũng có thể tập các bài tập cơ bản và nhẹ nhàng. Như squats, plank hàng ngày cũng có thể giảm được lượng mỡ đáng kể đấy.

Các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ đượng dài, leo cầu thang,… Cũng mang lại hiệu quả rất cao khi bạn đang cố tăng cân đấy. Nó giữ cho tim và hệ hô hấp của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên cadio đốt cháy calo. Do đó, bạn chỉ nên thực hiện một vài bài tập ngắn mỗi tuần ở cường độ vừa phải.

> Những lưu ý khi chăm sóc da và tóc mùa đông khi luyện tập thể thao

*
Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên có một chế độ tập luyện lành mạnh

Thay đổi lối sống lành mạnh, suy nghĩ tích cực

Tăng cân lành mạnh đòi hỏi phải có kế hoạch và sự kiên trì từ phía bạn. Nên nhớ mang theo đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe trong ba lô,… Ăn vặt có thể giúp bạn có được nhiều calo hơn cả ngày. Những đồ ăn nhẹ dễ mang theo bao gồm bơ đậu phộng và bánh quy giòn nguyên hạt. Hoặc hỗn hợp các loại hạt, trái cây khô và ngũ cốc nguyên hạt.

Bạn nên ăn uống điều độ, đúng giờ và tuyệt đối không nên bỏ bữa. Nó sẽ khiến cơ thể của bạn bị xáo trộn và tích tụ mỡ bụng nhiều hơn đấy. Ngoài ra bạn nên bổ sung nước đầy đủ để cơ thể có thể mạnh khỏe nhất.

*
Nên ăn uống điều độ, đúng giờ và tuyệt đối không nên bỏ bữa

Hầu hết các bằng chứng khoa học cho thấy rằng một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ calo, ăn nhiều trái cây, rau ngũ cốc sữa ít béo, đậu, các loại hạt, thịt nạc, cá trứng và gia cầm là những đồ ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Giúp cơ thể tăng cân mà không sợ tích tụ mỡ ở vòng eo.